優光泉で5日間ファスティングは必要？実はファスティングは３日で十分な効果がある

優光泉でファスティングを考えているあなた。

もしかして5日、7日と長期間やった方が効果があがるかも…なんて考えてはいませんか？

実は3日以上のファスティングはおすすめできません。

最新の研究結果では、内臓を休めるためには3日で十分で、5日以上断食状態を継続しても効果がないとわかってきているんです。

内臓の消化活動は、固形の食事を止めた時点で早期に低下し、休息に入ります。

2〜3日で代謝の主体が糖からケトンに切り替わり、3日以上断食をしても、内臓の休息どころか全身への負担が大きくなるんです。

この記事では、ファスティングは3日までが良い理由、5日7日と日数を増やしても効果が出にくくリバウンドしやすい理由を解説します。

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優光泉3日間ファスティングで起きる体の変化

実は胃腸を休めるだけなら、16時間のファスティングで十分なんです。

食事をやめると、数時間で消化活動は終了して、胃や小腸の活動は休息に入り、インスリンの分泌も低下します。

3日間ファスティングを続けるのは、エネルギー源を切り替えるため。

ファスティングを始めて24時間までは、まだエネルギー源として肝臓のグリコーゲン（糖）を消費します。

24時間を過ぎるとグリコーゲンが枯渇して、脂肪の分解が始まり、脳や筋肉の栄養としてケトン体が作られ始めます。

エネルギー源は、だいたい42～72時間で糖依存からケトン体に切り替わり、代謝スイッチがオンになるんです。

これがファスティングをしたときに体の中で起こっている変化です。

胃腸を休める	16時間でも可
血糖安定	1日程度
代謝切り替え	2〜3日
体重の数字変化	2〜5日

じゃあ体重を減らしたいなら、5日間ファスティングをした方がいいの？（吹き出し）

酵素ドリンクにはあまりタンパク質が含まれていないので、ケトン体主体の代謝を続けると、脂肪だけではなく筋肉の分解が始まります。

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優光泉ファスティングを5日続けた時のリスク

72時間以上ファスティングを続けても、体への負担が大きくなります。

タンパク質や脂質などの栄養が不足するため

• 筋肉分解がすすむ
• 女性ホルモン、成長ホルモンの乱れ
• 睡眠の質が低下

などの症状がおこりやすくなります。

通常食に戻した時のリバウンドも大きいんです。

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優光泉ファスティングは推奨は最大3日まで

内臓を休息させて代謝を切り替えるために必要なのは72時間。

最新の研究では、それ以上の断食をしても、脂肪分解とともに筋の分解が始まり、体への負担が大きいということがわかってきました。

ダイエットのためにファスティングをするのなら、3日間ファスティングを継続的にする方が結果が出やすいです。

月に1回、2か月に1回のように、3日間ファスティングを積み重ねていく方が、5日のファスティングよりもダイエット効果が大きいんです。

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ファスティングは3日間のほうが結果がでる

ファスティングを5日間続けるよりも、3日のファスティングを期間を空けて継続する方が、ダイエット効果は大きいです。

どうしても長期間ファスティングをしたい場合は、エリカ健康道場のうんえいする、断食道場はぎのさとのような、専門家の指導を受けられる場所がおすすめです。